Радио Пловдив
Неделя, 17.08.2008
Интервю на Дора Башакова

Въпрос: Дали времето преди отпуската или след това ни стресира повече и защо? Как да се настроим към работния процес след отпуск? Чисто психологически имаме ли нужда от няколко дни за “настройка”?

Отговор:
За мен еднакво напрегнати са и двата периода – и преди и след отпуската. В първия случай, защото вероятно вече сме се изчерпали и сякаш не ни достигат сили дори и за изпълнение на елементарните задължения, а при завръщането си от почивка – защото резкия преход към работния ритъм контрастират на спокойствието и удоволствието, на които доскоро сме се радвали и именно тук може да имаме проблем с адаптацията на организма. И двата споменати периода се характеризират с различна динамика. Предлагам в нашия разговор да се спрем на времето при завръщане от лятната почивка, тъй като това е и актуалния период.

Въпрос: Как най-бързо и безпроблемно да преминем през едно такова състояние?

Отговор:
След завръщане от отпуска на първо място нека си дадем време за адаптация от порядъка на 3-4 дена до 1 седмица. Дано да можем да си го позволим, разбира се. Горещо препоръчвам да не се бърза - не повишавайте рязко темпото, дайте си време за подготовка за новия работен сезон. Дори и да сме много активни като темперамент, през почивката времето тече различно, изложени сме на различни стимули, сменили сме средата и хората, а това значи, че за малко сме били други. Често подценяваме фактора време като чисто психологически феномен. Множество изследвания сочат, че преживяването на времето като хронология на дадени събития, съдържание, нагласи и очаквания могат да оформят съвсем различен опит и реакции при различните хора.  

На второ място – да се опитаме да задържим емоцията и спомена за хубавите преживявания по-дълго. Нека се срещнем с приятели и им разкажем за ваканцията си; да намерим време и подредим снимките; да осъществим поне една среща с новите си познати вече на мястото, където сме се завърнали или на друго място – добре е да затвърдим летните си контакти. Всеки има нужда от нови приятели или от малко повече свежест в отношенията си с околните, тъй като с времето те сякаш намаляват! А защо да не планираме следващото лято още от сега?

Много важно е да запазим за по-дълго време и новото си самочувствие и положителни емоции от прекараните ваканционни дни. Бих препоръчала на слушателите ви да поддържат тонуса и настроението си с повече разходки и умерено излагане на слънце – така ще продължим да черпим от живителната му енергия. Организрайте уикенди сред природата. Докато лятото и есента са все още топли, нека не бързаме да се затваряме в къщите си – за това ще имаме достатъчно време през зимата. А специално при дамите – да продължат да поддържат атрактивния си външен вид и след отпуската – да се радват на новите си прически, дрехи или тен. Лятото винаги ни носи нещо ново – цяло изкуство е да удължим удоволствието от свежите моменти!

Нека в този период се погрижим и за още нещо много важно – за здравето си и да не подценяваме грижата за тялото. То е което изтърпява всичко, на което подлагаме и психиката си – сега е времето за профилактичните прегледи или изследвания, планирайте грижата за здравето на цялото семейство и най-вече на децата. Във всички модерни общества превантивната грижа се е превърнала в задължителен атрибут на ежедневието. Всъщност това означава да мислим с изпреварваща грижа за собственото си щастие и благополучие.

И още една препоръка към дамите. Много от нас веднага след завръщането си в къщи се впускат в цялостно и дори изнурително почистване на дома. Уверявам ви – това е най-добрият начин да изличим и веселото си настроение. Веднага ще ни налегнат проблеми, пречки и мисли за нещо несвършено или за липсата на достатъчно пари. Никой няма да ни извоюва време за нас самите, освен ако самите ние не го направим. Нека се замислим върху това и проявим известна доза здравословен егоизъм.

Въпрос: Как на подсъзнателно ниво ни влияе и фактът, че лятото си отива и идва есента? При смяната на сезоните през пролетта и есента нервната система е по-възбудена. Дали това се дължи на естествени процеси в организма или с течение на времето и развитието на човечеството, еволюцията е предизвикала подобни промени у човека като социално същество? Промените във времето като атмосферни условия ли са единствената причина за психологически дискомфорт при смяната на сезоните, особено от лято към есен, тоест от по-весел към малко по-мрачен сезон?

Отговор:
Това са естествени промени в организма и те имат цикличен характер с различна продължителност. Адаптацията към смяната на сезоните, за които в момента говорим са по-дълги - от 1-2 седмици до месец и повече - при всеки човек времетраенето варира  поради съществуващите  индивидуални различия. Ритмичната активност на организма се определя от процеси както вътре, така и извън организма -  тя е налице дори и само при смяната на съня с будно състояние. При смяната на сезоните – т.тнар. пролетна умора напр. или при прехода към есента биологичния ни часовник и цялостната биохимия на организма реагират комплексно. Това естествено влияе и на психиката. Затова допринасят и ефектите от въртенето на Слънцето и Луната .

В последните години все по-често ни се налага да си припомняме, колко зависими сме от климата, природата и небесните тела. Склонни сме да омаловажаме тези обстоятелства и факти, защото в културата на западния човек и неговото индустриално общество липсва това преклонение към природата, присъщо на изтока.  Пренебрегването на тези природни процеси върху организма обаче ни изправят пред естествената реакция на стрес в тези периоди от годината. Затова нека сме по-чувствителни към сигналите на тялото – то само ни подсказва какво му е нужно, за да се чувства добре.

При прехода към есента имаме нужда от повече активност и разходки на “зелено”, повече поглъщане на течности и най-вече вода, осигуряване на повече време за сън и приятни преживявания. Ако ни връхлети тъгата – нека заложим на запазването и разширяването на контактите си, ако се чувстваме преуморени пък активния спорт ще ни съживи и ободри. Но ако за повече от месец се появят и други симптоми като потиснато настроение, ниска самооценка, чувство за вина, нарушения на апетита, сексуалния живот и съня, поява на реакции на гняв и лесна раздразнителност и др., най-добре е да потърсим психологическа консултация. Вероятно в такива случаи се касае за друг вид депресия, която може да бъде отключена от сезонните изменения.

Въпрос: В по-широк смисъл можем ли да говорим за пристрастяване към стреса? Всъщност стресът поддържа човека жив и го стимулира към развитие, коментират проблема някои американски психолози?

Отговор:
По време на екстремни преживявания в организма се отделя голямо количество адреналин, норадреналин, допамин и други вещества. Разбира се цялата биологична система заработва на нови обороти. Имаме усещане за пълнота, интензивни чувства и в известен смисъл се опияняваме от своите способности и качества. Това са крайни състояния, които оставят своя отпечатък в паметта ни и често са незабравим спомен.

Има разбира се и хора, за които този начин на живот е професия. Те най-добре знаят какво значи да бъдеш бърз, силно мобилизиран и отговорен за това, което правиш. При тях се измерва висока креативност и развити интуитивни способности в следствие на такъв опит. В литературата тези хора са описани като т.нар. “търсачи на силни усщания”.  Те преживяват и най-силно ефектите, обяснени в теорията на Ханс Селие за стреса – или казано по-специфично състоянията на дистрес и еустрес. За разлика от дистреса обаче, който е крайна реакция на личността с негативен оттенък, еустреса е тази полезна и необходима за развитието ни доза напрежение, която ни стимулира, ентусиазира и ни кара да се чувстваме успешни, полезни, щастливи. Тя трябва да присъства в живота ни!

Сега сме пред прага на последните усилни месеци от една календарна година. На повечето от нас ни предстои да свършим още много работа. Наред с личната ни програма за превенция на кризите, трябва да подредим добре и приоритетите си до декември. Нека да ги степенуваме и да разпределим времето си месец по месец – доколкото разбира се това е възможно и ясно на този етап. Така мислите за несвършеното ще ни притесняват по-малко. Имайте предвид, че всеки нерешен проблем може да се превърне в бомба със закъснител. Нека не потулваме нещата, а да се опитаме да стигнем до корена и изясним всичко – това е най-здравословния подход при настъпили различия или конфликт. Възможни са различни стратегии, но не оставяйте времето да вземе решение вместо вас самите – този стил не винаги работи във ваша полза особено за важните неща.

Въпрос: Има ли някакви общи правила за предпазване от свръхнапрежение? Как бихме могли да избегнем кризата през последните инфарктни месеци преди края на годината?

Отговор:
Аз не обичам да давам универсални рецепти, защото всеки човек е уникален и има нужда от “своя” метод. Темата за стреса е сред най-дискутираните и в лайфстайл изданията и в предаванията на електронните медии, книжарниците са пълни с литература по въпроса, така че всеки може да намери нещо и за себе си в това море от идеи.

Като психолог, най-напред искам да апелирам към вашите слушатели да търсят по-често усещането за вътрешен баланс и хармония и да щадят сърцето си. Колкото повече уважаваме собствения си стил и оставаме верни на себе си, толкова по-наясно ще сме със ситуацията, която ни заобикаля. Неяснотата е голям източник на стрес, затова нашата правилна ориентация и чувство за реалност на лично ниво са много много важни.
Нека не забравяме, че ние сме функция от нашите избори и никой не е виновен за събитията, която сами сме предизвикали. И застоя и хаоса са еднакво вредни за вътрешното ни спокойствие, така че бъдете активни и нека не се затваряме в “тесни пространства” – така губим чувство за контрол, което е друг голям фактор за възникването на стресова реакция.

А що се отнася до конкретните идеи за повишаване на вътрешния баланс и психическа устойчивост – изберете поне два и ги практикувайте всеки ден - физическа активност или спортни занимания, техники за отпускане на психиката, техники за визуализация, техники за освобождаване от гнетящи чувства, алтернативни методи като хромо- и ароматерапия, а за най-напредналите - йога и медитативни практики.

И накрая - намерете своята нова есенна страст или вдъхновение, погрижете се за важните неща, които по една или друга причина сте занемарили. Тъжно е когато оставяме душата си да скучае – нищо не е наред, когато ни е обзела апатия, скука или сме в капана на еднообразието. Добре е да развиваме усета си за щастливите “тук и сега”, защото ако непрестанно препускаме през времето и винаги сме жертва на “отговорностите” няма да усетим какво се случва в живота ни? Един ден ще се обърнем назад и няма да видим нищо вълнуващо.

Така че, дами и господа грижете се за стила си, за това, което ви прави различни и харесвани. Седнете удобно, помислете добре и вземете решение, което ще ви зарадва с успех в края на годината. Бъдете щастливи!

Предишни публикации:

• Какво представлява брачната или фамилната консултация?
Радио Пловдив
Неделя, 11 май 2008
Интервю на Дора Башакова

• Пролетно почистване
   Петък, 21.03.2008

• Делото с шамарите – обикновено хулиганство или „Ефектът на Луцифер”?
Как е възможна позитивната социална промяна?
Понеделник,11.06.2007,
Статия във в-к „Марица” , бр. 154

• Стресът и агресията са болките на обществото
Петък, 23.02.2007, В-к Марица, бр. 52
Интервю на Мария Петрова

Начална . За мен . Обръщение . Позитивната психотерапия . Психологично консултиране . Въпроси и отговори . Интервюта и статии . Линкове . Контакт с мен . Галерия